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练腹肌的人,要远离3个误区,坚持2个方法,高效雕刻六块腹肌!

2021-10-30 14:28:52 来源:网络

  每日坚持100个卷腹,能练出腹肌或马甲线身材吗?相信很多人都尝试过腹肌训练,但是练腹肌和马甲线的人屈指可数。

  为何明明努力做腹肌训练,腹肌线条却没有突出的痕迹?也许你的方法不对!练腹肌的人要远离三个练腹误区,才能更高效的练腹肌马甲线。
  误区1。想通过腹肌训练减少腰腹脂肪。
  练习腹肌和减腹是两回事,方法不同,不能混为一谈。脂肪层在肌肉纤维上,脂肪过多会覆盖肌肉纤维,不能突出腹肌。
  减腹靠有氧运动,而不是腹肌训练等无氧运动。男孩和女孩的体脂率超过20%,你应该从有氧运动开始刷脂,而不是进行局部训练。
  局部训练的卡路里消耗值相对较低,燃脂效果不好。我们应该选择全身性的有氧运动来刷脂,比如每天慢跑5公里,快走1小时或者广场舞1小时来改善活动的新陈代谢。
  每周保持4次以上的锻炼习惯,改善身体的新陈代谢,坚持一段时间,可以降低体脂率,帮助你减少腰腹。然后,通过科学的腹肌训练,可以强化腹肌线条,雕刻六块腹肌。
  误区二。想对称练腹肌。
  腹肌的形状是由先天基因决定的,我们不能通过后天的训练来改变。我们锻炼腹肌是为了提高肌肉维度,突出腹肌,仅此而已。我们无法改变腹肌的形状。
  所以,不要被腹肌的形状影响。练腹肌不容易。腹肌的出现意味着你比别人更自律,保持低体脂率,坚持健康饮食,远离各种垃圾食品,才能拥有腹肌身材。当你练习腹肌时,你已经比大多数人强了。
  误解3.虐腹动作过于单一。
  腹肌训练时,只卷腹或仰卧起坐吗?这种虐腹效率低下。我们的腹肌由多个小肌群组成。虐待腹部时,我们应该选择不同的动作来全方位雕刻腹部肌肉,以便练习明显的腹肌线条。
  我们可以加入仰卧抬腿、仰卧自行车、俄罗斯转体等动作,隔天训练一次,劳逸结合,快速练习腹肌线条。
  以下分享一组科学的腹肌训练,高效雕刻女神的马甲线.男神的六块腹肌!
  动作1。仰卧卷腹。
  坚持15次,重复3组。
  二、屈膝摆脱。
  坚持30秒,重复2组。
  三、俯卧登山。
  坚持30秒,重复3组。
  四、俄罗斯转体。
  坚持30秒,重复3组。
  动作5.交替平板支撑。
  坚持30秒,重复3组。