89信息网--打造专业的资讯平台!
当前位置:89信息网 > 医药养生 > 正文

怎么跑步更燃脂?2个要点:控制跑步速度,保证跑步时长!

2021-11-08 15:54:33 来源:网络

跑步是一项低门槛的运动。只要你有一双运动鞋,你就可以跑步。你可以在河边、操场和跑步机上进行户外跑步

坚持跑步的人可以获得许多好处,如降低体脂率、摆脱肥胖、改善腰痛、消除各种亚健康疾病、提高免疫力、减缓身体衰老速度、,有效延长寿命等等——大多数减肥者都会从跑步开始。掌握正确的跑步方法可以让你快速燃烧脂肪,让你的身体变得苗条。错误的跑步方式会让你无法坚持下去。半途而废很容易造成膝盖关节受伤和扭伤。那么,你真的跑对了吗?那些减肥的人,跑步怎么能燃烧更多的脂肪呢?只要记住这两点:
控制跑步速度
跑步分为快跑和慢跑。快跑属于无氧运动,主要是锻炼下肢肌肉的方法,不能持久。慢跑属于有氧运动。持续的脂肪燃烧训练能有效提高心率,使身体进入脂肪燃烧状态,促进脂肪分解,使你慢慢减肥
对于想减肥的人,我们应该控制合理的跑步速度,而不是越快越好。将运行速度控制在7-9km/h更为科学。这种运行速度更容易坚持。也能有效提高肺活量,慢慢提高跑步耐力
跑了一段时间后,你会发现跑步耐力有所提高,跑步变得越来越容易。这是提高运动能力和降低体脂率的表现
确保跑步持续时间
每次跑步的持续时间都会影响热量消耗。如果每次只跑10分钟和20分钟,热量消耗值非常有限
在跑步开始时,身体主要分解糖原,脂肪的参与相对较小。当你跑步30分钟时,糖原基本上被分解,脂肪的参与度将大大提高。此时脂肪燃烧效率相对较高
因此,为了提高减肥效率,我们应该确保跑步时间在30分钟以上,每周打卡3次以上,以提高脂肪燃烧效率
如果你不能一次跑这么长时间,你可以休息几分钟或快走,然后继续跑步,这也可以达到很好的减肥效果
如果我们想从跑步中获得很多好处,我们仍然需要坚持下去。我们三天不能钓鱼,两天不能晒网。你应该摆脱舒适区,保持足够的自律,坚持跑步3个月以上。你会发现,你的精神已经变得充实,你的活力价值已经增加,整个人都变得年轻多了。