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坚持力量训练的4个要点,让你提高身材比例,练出好身材!

2021-11-08 15:54:36 来源:网络

越来越多的人知道坚持健身的重要性。而且健身要想收获好身材,必须加强力量训练。简单的有氧运动只能让你减肥。只有加入抗阻训练,才能有效提高肌肉维度和身材比例。

男生坚持力量训练是为了打造强壮的倒三角形、饱满的胸肌和六块腹肌,而女生坚持力量训练是为了塑造饱满的臀部、清晰的马甲线和紧致纤细的背部线条。
但要想练出这么好的身材,就必须掌握正确的训练原则,而非盲目盲目地练习。力量训练的几个要点,让你更快的练出好身材:
先做力量训练,再做有氧运动。
健身前要掌握正确的健身步骤,科学的健身步骤是:热身后安排力量训练,然后安排有氧运动,最后拉伸放松。
刚开始健身的时候,我们的力量是最充沛的,体力也是最旺盛的。这时候安排力量训练可以让你举起更大的重量,集中注意力健身,可以有效降低受伤概率,提高肌肉生长速度。
另外,首先安排力量训练可以让身体消耗糖原,当你进行有氧运动时,身体可以更快地进入燃脂状态,可以提高减肥效率。
复合动作优先原则。
健身动作的选择很多,不同身体肌肉群的运动也不一样。健身动作可以分为复合动作和孤立动作。一般来说,我们应该坚持复合动作优先,孤立动作不应该是重点。
复合动作可以一次带动多个肌肉群的发展,平衡身体的发展,从而提高增肌效率,让你获得更好的身体线条。常见的复合动作有卧推、划船、引体向上、深蹲、山羊挺身、平板支撑、硬拉等。
不要忽视腿部训练。
大腿是身体最大的肌肉群,也是身体行走的动力来源。人老先老腿,健身不练腿,你相当于白练。
尽管练腿很痛苦,但练腿的意义很大。健美练腿能带动腰腹,臀部肌群共同发展,能减缓肌肉流失,让你保持矫健的双腿,减缓身体衰老。坚持练腿也能提高健身表现力,有效突破瓶颈期,练出更好的身材。
每周保持1-2次腿部训练,可以提高燃脂效率,促进肌肉生长,收获优秀的下肢曲线!
合理安排休息时间。
目标肌群不能每天锻炼,劳逸结合可以让身体更强壮。我们应该安排合理的休息时间,而不是过度训练。
胸部、背部、大腿等肌肉训练后需要休息3天才能进入下一轮训练,而手臂、肩部、腹肌、小腿等肌肉训练后需要休息2天才能进入下一轮训练。
另外,我们还要保证充足的睡眠,不熬夜,保证睡眠质量,深度睡眠是肌肉修复的黄金时间,因此,规律早睡也是非常必要的。