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这种令人艳羡的“好身材”,正在摧毁无数姑娘的健康……

2021-11-11 15:14:25 来源:网络

准确的数值真的让我怀疑这个莫名其妙流传的表格是基于什么指标和大数据。

但是偏偏就是这些数字,成了很多女性减肥的动力,让太多女孩踏上了盲目减肥的道路。
这种盲目是指在追求姿势的过程中,忽视个体生理差异而产生的一系列误解,包括认知、身材、训练和饮食。
体重就是一切,追求。
许多女孩减肥的第一步是设定目标——减肥。但是事实上,体重秤上的数字下降并不意味着你看起来很瘦。
人生,性别、体重相同的人,外表胖瘦程度的差异可以很大,这是由身体成分决定的。
身体成分主要用来描述人体脂肪、骨骼、水和肌肉的百分比。
身高一样,体重一样,BMI的人视觉效果差很多。图片来源:
那么,减肥应该遵循哪些指标呢?体质指数(BMI)?
它是成人超重和肥胖最常用的衡量指标。计算公式为:体重(kg)/[身高×身高(m)]。
 
如果单纯用这个指数来评价体型,那就不合适了,因为有两个缺陷:
不考虑体脂率,所以超重的人可能肌肉含量高,不肥胖;
脂肪分布无法体现,腹部vs四肢脂肪堆积,视觉效果差很多。
人体脂肪分布图片来源:
此时,我们将引入一个指标:体脂率(Body-Fat-Rate),即体脂含量占体重的比例,能够真实地反馈体型状况。
图片来源:
测量体脂率的方法有很多:体脂秤、InBody秤(一般健身房/诊所/医院)、骨密度扫描(医疗设备)...
这些数据受多种因素的影响,如饮水量、进食量、测量时间等,因此上下波动是正常的,我们只需保持在一定范围内即可。
除追求体重秤上的数值外,很多女孩还会追求局部的极致美,有些人的坚持甚至几乎是病态的。
网上有很多关于一字锁骨的训练教程。我不想泼你冷水,但一点用都没有。
一般情况下,锁骨本身微曲上翘,像字母S。大致分为一字型、V型、U型(也有人称之为翅膀型),这是由先天性骨骼决定的。
也就是说,人是天生的…
图片来源:
假如V型硬要凹成一字型,可能会导致胸椎反弓,即背部过度收紧下压,靠背部和肩部的力量,硬生生地将锁骨从V型拉造成肋骨外翻,骨盆前倾等问题。
蝴蝶肩,又称天使的翅膀,听起来很美,其实是一个体态问题——翼状肩胛骨。
蝴蝶肩与正常肩胛骨对比图片来源:
它不仅会影响背部线条和形状,使背部不够平整,导致背部松弛和老化,还会严重影响肩胛骨的稳定性,降低肩关节的灵活性,引起肩痛和手臂抬起困难。
蝴蝶肩确实可以练,但是根本没那么麻烦。
大部分是由肩胛骨周围肌肉(前锯肌、菱形肌、斜方肌)功能障碍引起的,如久坐姿势不佳、圆肩驼背、习惯性耸肩等;或慢性劳损,如长时间、大负荷、反复背、扛、抬重物等。
由于担心成为金刚芭比,只做有氧运动,拒绝重量训练。
这种思维逻辑,很多女生都会有,但是真的想多了。让我们一一拆解。
力量训练=金刚芭比?
这个误会很大。
肌肉的大量合成需要满足三个条件:充足的蛋白质摄入、重量锻炼刺激和雄激素催化。
前两者可以通过后天的努力保持男女一致。但是第三个因素的存在,女人要想练肌肉,注定比男生难。
图片来源:体脂图表:
睾酮是肌肉合成中非常重要的雄激素。
在肌肉合成中,它着指挥官的作用——促进肌肉质量和力量的增长,增加骨密度和强度,刺激线性生长和骨骼成熟。
男性睾丸和女性卵巢可以分泌睾酮,但分泌量和含量差异很大。
成年男性睾酮分泌量约为成年女性的20倍,体内含量为7~8倍。
初始设置如何比较?(突然佩服有肌肉的女生)
有氧能减脂吗?
有氧运动是一种长期的低强度活动,主要消耗碳水化合物和脂肪。
无氧运动是短时间内的高强度活动,一般持续时间只有几秒到两分钟,只能代谢糖。
好像无氧运动真的不能减脂吧?
但国际运动医学界流行的观点是,在相同的运动时间内,高强度无氧间歇运动的减脂效率高于有氧运动。因为前者停止运动后,身体消耗的能量更多。
如果想有效减脂,还是需要无氧运动,建议先完成力量训练,依靠它消耗身体摄入的热量,再利用有氧运动消耗身体脂肪。