世界上不可能有完全相同的两片叶子，不同的人有不同的个性，就像有些女孩生来就像水一样温柔，有些女孩聪明乐观，有些可爱朴素，有些女孩更粗心，就像个假男孩。

然而，没有一个女孩想被称为坚强的女孩，无论是什么样的性格，这可能是为什么大多数女孩更抗拒力量训练。

在健身房的力量区，大部分是男孩，很少是女孩，但是今天我们想和你们分享一位来自加拿大的健身女孩，她的名字叫杰西卡，她是一名强大的运动员。

人们之所以认识杰西卡，是因为她在健身房上传了一张动感照片，照片中她把男友扛在肩上，然后蹲了起来。重点是杰西卡的蹲姿很正常，蹲下，站起来，做了一系列连贯的手术，还有她的核心和腿的力量。

杰西卡今年25岁，身高160厘米，体重166磅，而她的男朋友是个肌肉男，身高180厘米，体重236磅！在生活或互联网上，我们看到了很多男孩接受女孩训练的照片。女孩子们很少能抱着一个比自己重几十磅的男孩。

据了解，杰西卡从20岁起就开始接触健身。与大多数选择健身项目的女孩不同，杰西卡非常喜欢健身。起初，她只做了一件很小的事情。她请一位专业教练指导自己。随着时间的推移，她的力量越来越强大，训练的重量也越来越大。

经过五年的不懈努力，她代表加拿大参加了世界举重锦标赛，并在银牌上取得了很好的成绩。她最大的蹲姿纪录是200公斤，所以背着她236斤的男朋友简直是小菜一碟。

也许许多女孩不喜欢这么强壮的肌肉身材，人们仍然认为女孩应该显得更弱，但对杰西卡来说，她并不介意别人眼中的不同。她认为自己强大的肌肉线条是最美丽的。

她热爱力量训练，热爱她的运动员生涯，所以她专注于每一项训练，为了代表她的国家取得更好的成绩，她总是坚持并努力工作。

许多有健身经验的人都知道，由于女性的睾酮分泌水平远低于男性，因此女性更难发展出这样的肌肉，但杰西卡除了正常的肌肉和大量的食物外，并没有使用任何补充剂。在过去五年里，通过饮食和训练的双重合作，依靠自己的努力，日复一日，年复一年。

谁说了算一个女孩长什么样？你的美貌取决于你自己。接下来，我想和大家分享五种锻炼身体的力量，供大家参考。

杠铃蹲

坐着，双腿张开，紧闭

壶钟蹲

腿举

弹性带横蹲

结论：在进行力量训练时，选择适合自己的负荷，新手不应盲目追求超出自身体能负荷的重量，要等到训练强度适应于增加体重时，才能记住循序渐进的训练原则。