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快速跳远技术和快速跳远技术所说明的助跑技术的距离和速度,以及快速跳远的

发布时间:2020-02-04 13:20:37

来源:89信息网-招商加盟

导读 在第三次跳远中匆忙跳是很重要的,但是助跑跳远也是一个重要的技术阶段。助跑是获得动力的阶段,良好的助跑是取得优异成绩的重要前提。在准备阶段有两项任务,一项是通过准

在第三次跳远中匆忙跳是很重要的,但是助跑跳远也是一个重要的技术阶段。助跑是获得动力的阶段,良好的助跑是取得优异成绩的重要前提。在准备阶段有两项任务,一项是通过准备阶段获得最大水平速度,另一项是准备起飞。运动员能否在有限的跑程距离内达到最大跑速,准确地踩上跳板,并使身体在起飞前处于合理的位置,这与运动员的助跑技术有着密切的关系。有两个迹象来衡量跑步技巧的质量。一是运动员在跑中所达到的水平速度与平行跑中的跑速的相似性程度,两者的差距越小,越好;第二是运动员在充分发挥最高跑速的条件下能否准确、顺利地进入起跳。为了达到这两点,我们必须在以下与运行相关的技术环节中找到一些适合自己特点的技术类型。

跳高的距离.

目前,优秀的三级跳远运动员跑了10到22步。一般来说,跑的距离更长,在跑完的时候跑的速度会更快。因此,根据每个人的情况,逐步适当地增加跑距是提高跑速的常用方法。然而,运动员首先要了解如何快速保持正确的跳跃技术,也就是说,运动员的跑速必须与跳跃技术相适应。因此,在确定跑距时,应考虑运动员的速度水平、充分发挥跑速的能力和控制动作的能力等因素。

运动员的速度水平可以反映在100米比赛和30-50米赛跑的结果中。速度往往与训练年限、训练水平和年龄有关。速度不高的初学者,跑的距离太长是不利的.在青年训练的早期阶段,应缩短跑步距离,重点应是训练他们在较短的跑步距离内尽快发挥他们的跑步速度。随着训练水平和速度水平的提高,跳远技术的提高和跳远能力的提高,每年增加跑距是比较合适的。

为了提高跑步速度,任意增加跑步距离是错误的,特别是对年轻运动员来说。

一旦确定了运行步骤的数量,是否应该在一段时间内不更改运行距离?答案是否。随着训练水平和速度的提高,步幅将发生变化,虽然跑步次数不变,但应调整跑距;此外,在比赛中,步幅将受到场地质量、气候条件和运动员竞技状态等因素的影响,运动员应根据在比赛中积累的相同经验对跑高距离进行必要的调整。

在跳远中充分发挥跑速的方法

跑速是由步幅和速度频率决定的,跑速的发挥方式是如何运用这两个因素。从运动员的实践来看,充分发挥跑速有三种方式。

积极加速法:运动员从静止状态出发,用站立式起跑或在起跑之间行进,在起跑开始时努力使步幅很大,步频很快增加。这种跑步方式是短跑运动员的起跑和起跑后的加速跑,其特点是力求在有限的跑程距离内使跑速尽早达到最高水平。这种正加速度法通常用于运动员爆发力好、速度快、灵敏度和协调性好等特点。他们的跑步距离相对较短。但这种加速很容易产生张力。然而,通过一定的训练,这种紧张是可以克服的。

渐进式加速的方法:所谓渐进式加速,就是在跑起时,控制步幅和步频在适度范围内,然后逐步增加步长,加快步伐。由于这种跑法是逐渐加速的,它不会引起突如其来的紧张,使运动员不仅可以发挥跑速,还可以准备进入起跳。然而,这种方法需要较长的跑距,并要求运动员控制前几步的稳定性,否则容易造成不准确的动作。这种方法通常适用于跑得晚的运动员和因跑得快而容易产生极度紧张的运动员。

从正增长加速到主动加速的加速方法:这种加速方法要求在跑起阶段开始时完全后踏板的增长才能充分发挥跑速的作用,这样可以更好地控制前半步的稳定性,并能消除起跳频率急剧增加所造成的张力。跑完6至8步后,步频迅速增加,下半步控制步点的准确性,最大跑速接近个人。该加速度法适用于爆炸力强、弹性大的运输形式。

无论哪种加速方法,都有可能取得好的效果,关键是要适合个人的特点。理论上,正加速度法是理想的,但如果这严重影响了起飞时控制动作的能力,则应考虑其可接受性。

要明确的是,无论采用哪种加速方法,其目的都是充分发挥跑速,保证跑速的稳定性和踏板的准确性,有利于完成起跳动作。

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